啞鈴臥推:改變握法避免肩膀痛!這些臥推小技巧,小細節你知道嗎?

啞鈴臥推是鍛煉胸肌必備的動作之一!也是健身房中最受人歡迎的動作,雖然沒有杠鈴大重量的優勢,但是對於發展胸肌來說啞鈴臥推其實杠鈴臥推效果更好!

啞鈴臥推又比杠鈴臥推要難得多!啞鈴更自由,也難控制,想要做好啞鈴臥推很不容易!其中有很多細節都需要我們格外注意!

今天要給大家介紹的是進行啞鈴臥推最基礎的技巧: 啞鈴臥推:改變握法避免肩膀痛!

杠鈴臥推有臥推架,在取出,放下杠鈴這方面會簡單的多!而啞鈴臥推不一樣!相信大家都深有體會!特別是大重量的啞鈴臥推時,一不小心就會有受傷的風險!

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啞鈴臥推:改變握法避免肩膀痛!

你熱愛臥推,但是你的肩膀拒絕合作。。事實上,肩部疼痛已經成為一個限制因素,很多人在臥推過程中受到肩膀痛的折磨!

運動訓練需要技術,正確的操作技術幫你遠離傷病的同時提升訓練效果!

臥推中肩部不適是最常見的問題,而今天我們要給大家介紹一些小技巧,小細節,相信當你掌握他們之後,你的肩膀會感激你的!

改變啞鈴的角度!

多數人喜歡在啞鈴臥推的時候把啞鈴對成一條線(對齊)如下圖,其實這沒錯,但我並不中意這樣做!

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我們都知道,在臥推過程中,肩胛骨的穩定度(下沉,微微後收)是非常重要的!

在之前的文章 《 臥推時為什麼要外旋肩膀》 《臥推技巧,折斷杠鈴》 《臥推:起杠技術》中我們介紹過。

肩部微微外旋能幫助你把肩胛骨往後及往下拉,讓肩胛骨回到中立位,對肩關節凹窩帶來轉矩 (torque) ,這很重要。

因為他把肩胛骨在臥推時,變成一個很穩的平臺(避免肩部內旋,過度外展以及聳肩!),也避免旋肩袖肌群被肩峰 (acromion)夾擠受傷。

杠鈴是一根直桿,所以我們要想像把杠鈴掰彎,去維持肩胛的穩定,而啞鈴不需要!我們不需要和杠鈴臥推一樣的握法(兩個啞鈴對齊一條線)!

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考慮你按啞鈴的角度。建議你把肩膀微微外旋,讓啞鈴成V字形(如圖)然後進行臥推!

相信我!你會愛上這個的!

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