7個拉伸動作,每天練10分鐘,保證身體健康,提高生活質量

身體健康才是革命的本錢,身體跨了,那麼一切的努力都沒有意義了。

現代社會生活節奏越來越快,壓力越來越大,很多人的身體處於亞健康的狀態。

下面這套動作,超級簡單,但是能活動身體,加快血液循環,提高基礎代謝。

堅持每天起床後或者睡覺前做,我們的身體會原來越健康哦,一起來看看吧~

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作用:拉伸大腿和身體的側表鏈

動作要領:

右側腿在前做弓步狀跪在墊子上,右側手放在大腿處,左側手自然伸直放在身體一側,如圖所示。

吸氣準備,呼氣左側手伸直舉過頭頂,同時身體向右側傾斜,這時可以拉伸到我們左側的大腿和左側的軀幹。

注意動作過程中,呼吸要均勻,不要憋氣;下肢和軀幹是保持穩定的,只有腹部以上在運動哦~因為是拉伸動作,所以保持姿勢即可,保持15秒,每側拉伸2-3次。

同理,拉伸右側也是一樣的哦。

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作用:拉伸腹部

動作要領:

首先趴在墊子上,手掌放在胸部兩側。

吸氣準備,呼氣手臂支撐上半身離開墊子,保持姿勢如圖所示。

保持15秒,做2-3組。

注意,動作過程呼吸均勻,不要憋氣;手臂不要完全伸直哦,完全伸直會對我們的肘關節壓力比較大,容易受傷。

另外,不要聳肩,保持昂首挺胸的姿態哦。

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作用:拉伸拉伸後側小腿,前表鏈等部位

動作要領:

兩腳前後站立,腳掌完全踩實地面。

前側腿膝蓋微屈,後側腿伸直,兩側手自然伸直放在身體兩側。

吸氣準備,呼氣兩手舉過頭頂放在耳朵兩側,同時前側腿微微下蹲,如圖所示。

注意要呼吸均勻,不要憋氣哦。

保持動作15秒,做2-3組。

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作用:拉伸大腿後側

動作要領:

兩腳分開站立,間距比肩略寬。

兩手伸直,抬至與肩同高,兩手臂成一條直線。吸氣準備,呼氣一側手伸直去觸摸對側的腳尖,另一側手保持伸直往天花板方向抬高。

吸氣還原,呼氣進行另一側。如圖所示。

重複30次,做2-3組。

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作用:提高核心穩定性,提高身體素質

動作要領:

首先平板支撐在墊子上,注意肘關節在肩關節的正下方。

頭部,軀幹,臀部和腳後跟在一條直線上,腹部收緊。

吸氣準備,呼氣,臀部往天花板方向頂,頭部放於兩手臂之間,眼睛望向腳尖,吸氣還原。

重複動作15次,做2-3組。

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作用:拉伸臀部

動作要領:

首先仰臥在墊子上,屈膝90度左右,腳掌放在墊子上,兩手臂自然伸直放在身體兩側。

吸氣準備,呼氣抬起一側膝蓋向腹部考慮,同時雙手抱住抬起的膝蓋,吸氣下放。

另一側也是如此,如圖所示。

重複動作30次,做2-3組。

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作用:拉伸後背和腿部內側等部位

首先坐在墊子上,如圖所示。

吸氣準備,呼氣身體往腳掌方向壓,同時雙手抱住腳掌保持壓力。

保持姿勢15秒,做2-3組哦。

簡單的拉伸動作,堅持天天練,身體會越來越好哦,一起來堅持吧~