「下犬式」,相當於60天平板支撐,整條腿立馬細5CM





文 :Megan | 畫:豆子


下犬式,估計是大家都再熟悉不過的經典體式了,但是這個體式有很多變式大家可知道?每一種變式或簡單或複雜,都從不同角度不同程度刺激並激活雙腿,舒爽!

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▼ 快來解鎖今日新體式吧


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從經典下犬式開始,雙手由外側轉向,指尖朝向雙腳的方向,這樣的練習可以拉伸到雙手臂的內側,同時對身體核心的穩定、肩部的穩定要求也更高哦。


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瑜伽磚斜靠在牆邊,雙腳踩在瑜伽磚上,雙腿交叉,儘可能伸直雙腿,這樣雙腿更深度地拉伸腿部肌肉。

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▲3

一條腿屈膝放在另一條伸直腿上,也可以照樣踩在斜靠在牆邊的瑜伽磚上將伸直腿進行交叉,小腿以及臀部的延展感受會更強烈哦!


▲4

雙腳靠牆,然後將一條腿向後向上伸直,前腳掌推牆,腳後跟向後蹬,單推下犬式輔助練習就靠這樣啦!

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▲5

雙腳靠牆在牆角蹬直,臀部向上延展,屈雙膝,雙腳慢慢向上移動離開地面推牆,這個動作比較難,練習的時候要多加小心。可以更好的加強核心,尤其是雙臂和背部的力量。


▲6

從下犬式開始,去雙肘放在墊子上,小臂貼在墊子上,這裡肩部拉伸的距離變短,就會要求肩關節的靈活性更強,同時雙腳雙腿要更有力的向下踩。想要練習頭倒立的人,可以多加練習這個動作哦!



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