有有效減脂?14種減脂營養早餐搭配,肌肉線條什麼的再不是夢想!!!

減肥要從早餐開始抓起,但不吃早餐的減肥方法絕對錯誤。下面推薦14種既營養又有利於減肥的早餐搭配,讓減肥與我們的身體健康同在。這些減肥早餐簡單易做,就是忙碌的上班族也能輕鬆完成。


一、全麥麵包 豆漿

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減肥早餐也要攝入充分的營養,吃兩片全麥麵包能滿足身體對熱量的需要,再搭配一杯熱豆漿補充蛋白質。全麥麵包和豆漿的熱量都不高,根本不用擔心你會攝入過多的熱量。


二、燕麥 牛奶

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燕麥中富含的食物纖維很容易被人體所吸收,熱量也很低,是有利於減肥的好食材。用熱牛奶沖泡燕麥片既營養又減肥。


三、蜂蜜水 水煮蛋

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水煮蛋熱量很低且富含蛋白質,它能夠滿足身體所需的蛋白質營養,再喝一杯蜂蜜水促進腸胃運動,排毒又瘦身。


四、蔬菜汁 全麥吐司

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將胡蘿蔔或番茄等蔬菜榨成汁飲用,能補充維生素和食物纖維,再搭配低熱量的全麥吐司最好不過了。


五、豆奶 蛋白粉火腿麵包

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沖一杯豆奶,再加入一勺蛋白粉攪勻就行了,搭配全麥麵包和脫脂火腿片自製的火腿麵包,營養均衡。蛋白粉能讓你精力更充沛,還含有植物雌激素。


六、番茄蛋湯 烤麵包片

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用少量橄欖油把新鮮番茄略炒,加入適量水燒開,加入雞蛋調味即可;2片全麥麵包烘烤即可。這款早餐中西結合,番茄富含抗衰老的茄紅素,既美白又瘦身,低熱量,不用擔心脂肪堆積。


七、日式味增蔬菜豆腐湯2個手卷壽司

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用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開,添入日式味增醬料,美味又不發胖的早餐湯就做好啦。手卷壽司你可以便利店買,也可以自己做。這款早餐組合是多纖維,低熱量的,日式味增是日本家常的調料,富含蛋白質、低脂肪,適合長期食用。


八、全麥麵包 低脂牛奶

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如果你早上沒有很多時間,就準備這款最簡單的營養瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白。


九、煮玉米 綠豆粥 醬菜

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玉米和綠豆粥提前煮好,早上起來用微波爐熱一下,吃半根玉米,就著醬菜喝一碗綠豆粥就行了,給腸胃來個大掃除。


十、煎蛋三明治蔬菜水果汁

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雞蛋煎好,再取兩片全麥切片麵包,按自己口味添加火腿,生菜和脫脂色拉醬即可。用時令水果調配不同的果汁,鮮橙胡蘿蔔汁,甜瓜蘋果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。


十一、脫脂牛奶或酸奶蘇打餅幹

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愛吃零食的朋友們很適合這款營養早餐,也是和忙碌的上班族,都是無需加工的東西,蘇打餅幹是餅幹中卡路裏最低的。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅幹,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。


十二、全麥麵包牛奶燕麥片

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早上人體好吸收氧,氧促進人體脂肪燃燒,而鈣是加快脂肪燃燒的,燕麥讓人體新城代謝快,排毒。


十三、黑米粥 燕麥饅頭

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早上吃些粗糧好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。這樣不長胖,還有利於你自己的營養吸收,而且這個搭配是低熱量的,減肥可以放心食用。這樣的早餐不容易胖哦。


十四、一個蘋果 一個雞蛋一杯果汁(或蔬菜汁)

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正在減肥的朋友如果攝入足夠的食用纖維素,會使你的腸胃加快蠕動,蘋果就有這樣的功效,並且還含有糖分,加上雞蛋中的蛋白質,加上一杯鮮榨果汁,這個組合是一個很好的瘦身早餐。